बर्नआउट बस्टर्स: स्नातकोत्तर छात्र के रूप में जीवन और अध्ययन को कैसे संतुलित करें

यदि सभी विश्वविद्यालय छात्र एक बात पर सहमत हो सकते हैं, तो वह यह है कि बर्नआउट वास्तविक है। 

विश्वविद्यालय कट्टर है. यह विशेष रूप से तब सच है जब आप स्नातकोत्तर छात्र हों। वयस्क होने और अपनी पसंदीदा चीज़ का अध्ययन करने की नवीनता ख़त्म होने लगी है और अब आपके पास हर चीज़ से निपटने की ऊर्जा नहीं है। 

ऐसा लगता है कि पढ़ाई में आपका हर औंस समय और ऊर्जा खर्च हो जाती है। वास्तव में किसी को दिन में अध्ययन करने, व्याख्यान में भाग लेने, दोहराने, सोने, खाने, सामाजिककरण, व्यायाम, प्रियजनों के साथ समय बिताने, शौक पूरा करने और आराम करने के लिए पर्याप्त घंटे कैसे मिलते हैं? और यदि आपको इन सबके ऊपर काम करना पड़े तो क्या होगा? बूम. खराब हुए।

बर्नआउट आपको अनुत्पादक, अभिभूत, निंदक, निराशाजनक और ऊर्जा और जीवन से थका हुआ बना देता है। और उन प्रथम वर्ष के स्नातक छात्रों पर आक्रोश से भरा हुआ है जो पूरी रात पार्टी कर सकते हैं, नूडल्स के अलावा कुछ नहीं खा सकते हैं, और अभी भी अध्ययन करने, सामाजिककरण करने और काम करने की ऊर्जा रखते हैं। हां, पोस्टग्रेजुएट जीवन मौज-मस्ती और हंसी का पिटारा है।

बर्नआउट से बचने और अपने जीवन के अन्य पहलुओं के साथ अध्ययन को सफलतापूर्वक जोड़ने के कई तरीके हैं। इसके लिए बस कुछ संगठन और रणनीतिक सोच की आवश्यकता होती है।

पढ़ाई के वैकल्पिक तरीकों पर विचार करें

विश्वविद्यालय सर्व-उपभोग करने वाला हो सकता है, लेकिन ऐसा होना ज़रूरी नहीं है। एक स्नातकोत्तर के रूप में, आप पहले से ही विश्वविद्यालय के जीवन से काफी परिचित हैं और आपको हर समय बच्चों की देखभाल करने की आवश्यकता नहीं है। आप परिसर में शारीरिक रूप से उपस्थित होने के विकल्प के रूप में ऑनलाइन अध्ययन करने पर विचार कर सकते हैं।

ऑनलाइन अध्ययन करने से अधिक लचीलापन और स्वतंत्रता मिलती है। आप न केवल अपने खुद के घंटे चुन सकते हैं, बल्कि आप खाना बनाते समय, काम करते समय, अपने बच्चों की देखभाल करते समय, या काम पर जाते समय कार में व्याख्यान सुन सकते हैं या ट्यूटोरियल देख सकते हैं। आप जब भी आपके अनुकूल हों, पढ़ाई में लग सकते हैं, चाहे वह दिन में 8 घंटे हों या रात के खाने के बाद थोड़ा समय।

अक्सर, पढ़ाई बर्नआउट का मुख्य कारण भी नहीं है। यह कैंपस में जाने का रास्ता ढूंढने, लाखों कक्षाओं में जाने, उन सभी शिक्षकों और छात्रों के नाम याद रखने की कोशिश करने और संवेदी इनपुट से घिरे रहने के कारण हो सकता है। आप घर से पढ़ाई करके इनमें से अधिकांश समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं।

एक हो रही है शिक्षा मास्टर्स ऑनलाइन यह कभी आसान नहीं रहा. कल्पना कीजिए कि आप अपने आरामदायक कपड़ों में कुछ समय बिता रहे हैं, जब भी और जहां भी आपको उपयुक्त लगे, अध्ययन कर रहे हैं, कैंपस के रास्ते में छोटी-मोटी बातें करने या सार्वजनिक परिवहन में यात्रा करने की आवश्यकता नहीं है, और मास्टर की डिग्री के साथ समाप्त हो रहे हैं। आप अंशकालिक ऑनलाइन अध्ययन करके अपनी पढ़ाई को अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप और भी अधिक अनुकूलित कर सकते हैं।

इससे भी बेहतर, अंशकालिक अध्ययन और काम को मिलाकर अपना समय अधिकतम करें। यदि आप शिक्षक बनने की राह पर हैं, तो प्रासंगिक क्षेत्र में काम करना जहां आप अपने नए ज्ञान का तुरंत उपयोग कर सकते हैं, स्नातक होने तक जीवनयापन करने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, क्षेत्र में संपर्क होने से आपको आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।

आराम करने का समय निर्धारित करें

गंभीरता से। यदि आप आराम करने के लिए समय नहीं चुनते हैं, तो आपका शरीर आपके लिए यह करेगा। यदि आप पूरी तरह से अत्यधिक काम के बोझ तले दबे होने के बावजूद अपने आप को चलते रहने के लिए मजबूर करते हैं तो आप अंततः थके हुए और बीमार हो जाएंगे, आपका मस्तिष्क धुँधला हो जाएगा और आपका मानसिक स्वास्थ्य ख़राब हो जाएगा। 

अपने दिन, सप्ताह या महीनों का निर्धारण करते समय, दबाव कम करने का समय शामिल करें। चाहे इसका मतलब दोस्तों के साथ कॉफी पीना हो या झपकी लेना, आपके शरीर और मस्तिष्क को आराम करने के लिए समय चाहिए। अपने आप को एक कार के रूप में सोचो. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसमें कितना पेट्रोल - या, स्नातकोत्तर छात्रों के मामले में, कॉफी - डालते हैं, यह तब तक शोर पैदा करना बंद नहीं करेगा जब तक कि आप फ्रीवे से बाहर न निकल जाएं और एक मैकेनिक को न देख लें। 

समय मांगने का साहस जुटाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप छोटे, कम समय लेने वाले कार्यों से थकान को थोड़ा कम कर सकते हैं। तगड़ी झपकी लेना। टहलें या जॉगिंग करें। शॉवर लें। इन चीजों में आपके दिन के सिर्फ 20 मिनट लग सकते हैं।

आराम करने को समय की बर्बादी न समझें। इसे अपने फ़ोन को रिचार्ज करने के समान समझें। यदि आप रिचार्ज नहीं हैं तो आप कार्य नहीं कर सकते! 

रणनीतिक रूप से अध्ययन करें और अच्छी योजना बनाएं

ठीक है, इसलिए आराम करना मज़ेदार है, लेकिन यह सब काम करने से बचने का कोई रास्ता नहीं है। हालाँकि, पढ़ाई को कम भ्रमित करने वाला और बोझिल बनाने के कई तरीके हैं।

अब संगठन और समय प्रबंधन में बहुत अच्छा होने का बहुत अच्छा समय है। आप कलर कोडिंग डूडल और सुंदर स्टेशनरी के साथ इसे मज़ेदार बना सकते हैं - जब तक कि आपकी संगठनात्मक प्रणाली क्रियाशील है। एक शेड्यूल पर टिके रहने का प्रयास करें।

अपनी स्नातकोत्तर डिग्री के दौरान अपने जीवन का नक्शा तैयार करें। आपकी अध्ययन इकाइयाँ या मॉड्यूल, आपकी व्यक्तिगत प्रतिबद्धताएँ, आपके लक्ष्य, आपके शौक और वे सभी चीज़ें जो आपके जीवन को बनाती हैं। इस बारे में सोचें कि आपको प्रत्येक पहलू पर कितना समय समर्पित करने की आवश्यकता है। 

अपने समय का ऑडिट करें और अपनी प्राथमिकताएँ तय करें। इसके अतिरिक्त, यह बात सामने रखें कि आप अत्यधिक व्यस्त रहेंगे और अपने समर्थन नेटवर्क की पहचान करें। यदि आपके पास नौकरी है, तो वे सहायता की पेशकश भी कर सकते हैं, खासकर यदि आपकी डिग्री आपकी वर्तमान नौकरी के लिए प्रासंगिक है।

एक महत्वपूर्ण कारक अपने काम को छोटे-छोटे टुकड़ों में बाँटना है। आप एक बार में पूरे मॉड्यूल को पचा नहीं सकते। एक समय में थोड़ा-थोड़ा करें और अपनी प्रगति का चार्ट बनाएं। अपने आप को गति दें और नियमित रूप से छोटे-छोटे ब्रेक लें।

याद रखें कि अधिक मेहनत से नहीं, बल्कि होशियारी से पढ़ाई करें। व्यस्त काम से लंबे समय तक लाभ नहीं मिलेगा। अपनी नोट लेने की तकनीक, अध्ययन पद्धति और रिवीजन ट्रिक्स को परिष्कृत करें, लेकिन खुद से पूर्णता की उम्मीद न करें। यथार्थवादी बनें और स्वयं को कुछ श्रेय दें। काफी अच्छा काफी अच्छा है.

टोह लेने में बिताया गया समय शायद ही कभी बर्बाद होता है। एक स्नातकोत्तर छात्र के लिए, यह आपकी डिग्री पूरी करने और गंभीर जलन के कारण डिग्री छोड़ने के बीच का अंतर हो सकता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह याद रखें कि आप क्यों पढ़ रहे हैं। प्रेरित बने रहना कठिन हो सकता है, लेकिन इस लक्ष्य को प्राप्त करने के बाद अपने जीवन की कल्पना करें। आप अपने भविष्य के लिए या शायद अपने प्रियजनों के लाभ के लिए अस्थायी बलिदान कर रहे हैं। छोटे-छोटे मील के पत्थर का जश्न मनाएं.