Борцы с выгоранием: как сбалансировать жизнь и учебу в аспирантуре

Если все студенты университетов могут прийти к единому мнению в одном, так это в том, что выгорание реально. 

Университет хардкорный. Это особенно актуально, когда вы аспирант. Новизна быть взрослым и изучать то, что любишь, начала притупляться, и у вас больше нет сил справляться со всем. 

Кажется, что учеба отнимает все ваши силы и время. Как именно найти достаточно времени в сутках для учебы, посещения лекций, повторений, сна, еды, общения, занятий спортом, проведения времени с близкими, занятий хобби и отдыха? А что произойдет, если вам придется работать над всем этим? Бум. Выгореть.

Выгорание делает вас непродуктивным, подавленным, циничным, безнадежным и лишенным энергии и жизни. И полна негодования на тех первокурсников, которые могут веселиться всю ночь, есть только лапшу и при этом иметь энергию для учебы, общения и работы. Да, последипломная жизнь — это море веселья и смеха.

Есть способы обойти выгорание и успешно совмещать учебу с другими аспектами своей жизни. Это просто требует некоторой организации и стратегического мышления.

Рассмотрите альтернативные методы обучения

Университет может быть всепоглощающим, но это не обязательно. Будучи аспирантом, вы уже достаточно знакомы с университетской жизнью, и вам не нужно постоянно присматривать за детьми. Вы можете рассмотреть возможность обучения онлайн в качестве альтернативы физическому посещению кампуса.

Онлайн-обучение предлагает больше гибкости и свободы. Вы можете не только выбирать часы самостоятельно, но и слушать лекции или смотреть учебные пособия во время готовки, выполнения поручений, ухода за детьми или в машине по дороге на работу. Вы можете учиться, когда вам удобно, будь то 8 часов в день или немного после ужина.

Зачастую учеба даже не является основной причиной выгорания. Это может быть вызвано тем, что вы нашли дорогу в кампус, спешили на миллион занятий, пытались запомнить имена всех этих учителей и учеников и были окружены сенсорной информацией. От большей части этого можно избавиться, обучаясь дома.

Получение магистры образования онлайн никогда не было проще. Представьте себе, что вы проводите какое-то время в своей самой удобной одежде, учитесь в любое время и в любом месте, вам никогда не придется вести светские беседы или пользоваться общественным транспортом по дороге в кампус, и в конечном итоге получаете степень магистра. Вы можете еще больше адаптировать свое обучение к своим потребностям, обучаясь онлайн неполный рабочий день.

А еще лучше, максимизируйте свое время, совмещая учебу с частичной занятостью и работу. Если вы находитесь на пути к тому, чтобы стать учителем, работа в соответствующей области, где вы можете сразу же использовать свои новые знания, — это отличный способ зарабатывать на жизнь до окончания учебы. Кроме того, наличие связей в этой области даст вам преимущество.

Запланируйте время для отдыха

Серьезно. Если вы не выберете время для отдыха, ваше тело сделает это за вас. Если вы заставите себя продолжать работу, когда вы полностью переутомлены, вы в конечном итоге останетесь изнуренными и больными, с затуманенным мозгом и плохим психическим здоровьем. 

Планируя свои дни, недели или месяцы, предусмотрите время для распаковки. Будь то чашечка кофе с друзьями или вздремнуть, вашему телу и мозгу нужно время, чтобы остыть. Представьте себя автомобилем. Независимо от того, сколько бензина (или, в случае аспирантов, кофе) вы в него нальете, он не перестанет издавать ужасный шум, пока вы не съедете с автострады и не увидите механика. 

Может быть трудно набраться смелости и попросить отпуск, но вы можете немного уменьшить выгорание с помощью небольших, менее трудоемких задач. Вздремните. Совершите прогулку или пробежку. Принять душ. Эти дела могут занять всего 20 минут вашего дня.

Не думайте об отдыхе как о потраченном времени. Думайте об этом как о подзарядке телефона. Вы не сможете работать, если не заряжены! 

Учитесь стратегически и хорошо планируйте

Итак, отдыхать — это весело, но невозможно обойтись без всей этой работы. Однако есть способы сделать учебу менее запутанной и утомительной.

Сейчас прекрасное время, чтобы научиться хорошо организовывать и управлять временем. Вы можете развлечься с помощью рисунков с цветовой кодировкой и симпатичных канцелярских принадлежностей — при условии, что ваша организационная система функциональна. Старайтесь придерживаться графика.

Составьте план своей жизни во время учебы в аспирантуре. Ваши учебные блоки или модули, ваши личные обязательства, ваши цели, ваши хобби и все, что составляет вашу жизнь. Подумайте, сколько времени вам нужно посвятить каждому аспекту. 

Проанализируйте свое время и расставьте приоритеты. Кроме того, сообщите, что вы будете очень заняты, и укажите свою сеть поддержки. Если у вас есть работа, они могут даже предложить поддержку, особенно если ваша степень соответствует вашей нынешней работе.

Одним из важных факторов является разбиение вашей работы на небольшие куски. Вы не сможете переварить целый модуль сразу. Делайте понемногу и записывайте свой прогресс. Не торопитесь и регулярно делайте небольшие перерывы.

Помните, что учиться нужно умнее, а не усерднее. Напряженная работа не окупится в долгосрочной перспективе. Совершенствуйте свою технику ведения заметок, метод изучения и приемы повторения, но не ждите от себя совершенства. Будьте реалистами и отдайте себе должное. Достаточно хорошо, достаточно хорошо.

Время, потраченное на разведку, редко тратится зря. Для аспиранта это может быть разница между получением степени и отказом от учебы из-за серьезного выгорания.

Самое главное, помните, зачем вы учитесь. Может быть трудно сохранять мотивацию, но представьте свою жизнь после того, как вы достигнете этой цели. Вы приносите временные жертвы ради себя в будущем или, возможно, даже своих близких. Отмечайте маленькие вехи.